เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง ไหล่ติด วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ซ้ำซาก เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
- มีไข้
- ยกแขนไม่ได้
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น